Meditatiecursussen

Ontwikkelen van aandacht door middel van lichaam en geest

meditatie Er bestaan vele soorten meditatie: van eenvoudige aandachtsbeoefeningen die onze geest leren om stabiel en gefocused te blijven tot complexe tantrische visualisaties, die onze meer bijzondere geestesvermogens trainen. Alle hebben ze het doel de geest te openen voor een meer positieve en liefdevolle ervaring van onszelf en van de wereld om ons heen.

 De basis voor alle meditatie is een training in opmerkzaamheid. We trainen ons om aanwezig te zijn in dit moment, in het nu. Dit is een krachtige manier om in contact te komen met ons innerlijk en onze balans te vinden; de basis van waaruit rust ontstaat. Daarom heelt en kalmeert meditatie.

Door te mediteren kunnen we ons ook bewust worden van negatieve opstellingen ten aanzien van onszelf en het leven. We gaan opmerken hoe we voortdurend beoordelen of iets aangenaam of onaangenaam is. Dan reageren we met afweer of krampachtig vasthouden. Met meditatie trainen we ons om wat er ook in ons opkomt aan gedachten en gevoelens eenvoudig waar te nemen en zo tot een houding van aanvaarding te komen.

Meditaties kunnen ons ook het contact met onze positiviteit versterken. Door onze defensieve reacties sluiten we ons niet alleen voor de ander, maar ook voor onze diepere natuur van liefde en openheid. Door meditatie trainen we de geest hierop gericht te blijven en heroveren we de basis van ons menszijn.

Jewel Heart biedt de volgende meditatietrainingen aan die, hoewel in basis vergelijkbaar, steeds een ander accent leggen:

Helder gewaarzijn

"Beoefen gewaarzijn van de adem, zintuigen, gevoelens en gedachten, en leer om in het nu te leven."

Een groot deel van de dag zijn we in gedachten. We houden vast aan het verleden, of we zijn al bezig met de toekomst. We maken ons zorgen, we maken ruzie en proberen het geluk te grijpen. Maar we zijn nog niet zo vaardig in gelukkig zijn.

We zijn zelden met onze aandacht bij dit moment, in het nu, aanwezig. Het gevolg is dat we weinig contact hebben met onszelf. We negeren onze lichamelijke signalen en onze emoties, en zijn gevangen in onze gedachten. Baas in eigen brein? Zeker niet.

In acht bijeenkomsten op dinsdagavond beoefenen we de verschillende vormen van gewaarzijn: van de adem, van de zintuigen, van gevoelens en gedachten. De avond begint steeds met een diepe ontspanning door het lichaamsgewaarzijn of wat andere eenvoudige lichaamsoefeningen. Er zijn korte inleidingen over meditatie en er is gelegenheid om ervaringen uit te wisselen. Ook wordt er gewerkt met opdrachten om thuis verder formele en informele meditatie te beoefenen.

Begeleiding: Paula Boon is meditatiebegeleider bij Jewel Heart.

Kijk in het overzicht voor data en tijden. Inschrijven kan via het formulier.


Helder gewaarzijn en ontspannen

Ons leven is druk en veelomvattend; er gaat een onophoudelijke stroom van indrukken door ons heen. Dat maakt onze geest rusteloos. Er hoeft maar iets te gebeuren of we zijn uit ons humeur. In meditatie stellen we ons open voor wat is. Het vergt moed om totaal contact te maken met de situatie zoals die is en om gevoelens en gedachten door ons heen te laten stromen zonder ze te voeden of te proberen ze zo snel mogelijk kwijt te raken.

In deze cursus gaan we zicht krijgen op de manier waarop deze processen in ons verlopen. We oefenen om steeds meer volkomen aanwezig te zijn in het nu - ook als er spanning is - en vriendelijker te worden voor onszelf en anderen. Vanuit deze open houding maken we contact met de stilte in onszelf.

In tien bijeenkomsten op vrijdagochtend beoefenen we het aandachtig gewaarzijn van de adem, van ons lichaam en onze zintuigen, van gevoelens en gedachten, door zit- en loopmeditatie. De ochtend begint met diepe ontspanning of met een aantal lichaamsoefeningen. Je krijgt suggesties om thuis formele en informele meditatie te beoefenen.

Begeleiding: Paula Boon is meditatiebegeleider bij Jewel Heart.

Kijk in het overzicht voor data en tijden. Inschrijven kan via het formulier.


Meditatie en lichaamswerk

Door meditatie wordt het mogelijk problemen eerder te herkennen, er beter mee om te gaan, en wellicht te vermijden. We leren liefdevoller te zijn voor onszelf en onze medemens en gelukkiger te worden. Je bewust worden van de spanningen in je lijf en ermee leren omgaan is een belangrijke stap ter verdieping van je meditatie en je algehele welbevinden. Op 8 woensdagavonden worden oefeningen gedaan om je ervan bewust te worden waar je jezelf vastzet en te leren hoe je dat los kunt laten, om zo ruimte te creëren in je lichaam én in je geest.

Meditatie en lichaamswerk worden afgewisseld, om meer contact te krijgen met je lichaam en met spanning en ontspanning.

Begeleiding: Marja de Lint is Cesartherapeute (ITIP) en meditatiebegeleider bij Jewel Heart.

Kijk in het overzicht voor data en tijden. Inschrijven kan via het formulier.


Ontwikkelen van aandacht door yoga

Hatha yoga bestaat uit een systeem van oefeningen om beheersing te verkrijgen over de geest en vooral het lichaam.

Het belangrijkste uitgangspunt in de lessen op donderdagavond is bewustwording. Het bewust zijn van lichaam en geest vormt de basis voor innerlijke groei. We leren dit door de oefeningen zo aandachtig mogelijk uit te voeren. Doel hiervan is het bevorderen van de gezondheid en het welbevinden. Door aandachtig bezig te zijn komt er een eenheid tot stand, een 'verbinding' tussen lichaam en geest.

Fysiek zorgt yogabeoefening voor meer kracht, uithoudingsvermogen en souplesse, zonder het lichaam zwaar te belasten. Spanningen kunnen op een natuurlijke manier wegvloeien. We leren het lichaam te respecteren, de grenzen en mogelijkheden te kennen.

We beginnen met staande oefeningen, werken dan geleidelijk aan naar de grond toe, om te eindigen met een eindontspanning. De oefeningen zijn niet moeilijk of ingewikkeld. Daarna wisselen we (desgewenst) ervaringen uit, onder het genot van een kopje thee.

Begeleiding: Fenneke Lust is yogadocent (Saswitha in Bilthoven) en meditatiebegeleider bij Jewel Heart.

Kijk in het overzicht voor data en tijden. Inschrijven kan via het formulier.


Vervolgcursus meditatie

In deze cursus op dinsdagavond verdiepen we ons gewaarzijn van de adem, het lichaam, de zintuigen, onze gevoelens en gedachten. Ook zullen we aandacht besteden aan het ontwikkelen van vriendelijkheid voor onszelf en anderen.
Als je eerder hebt deelgenomen aan een van de meditatiecursussen, kun je instromen in deze cursus.

Begeleiding: Paula Boon is meditatiebegeleider bij Jewel Heart.

Kijk in het overzicht voor data en tijden. Inschrijven kan via het formulier.
 
English